第一步：确定你的目标起床时间
使用HeronTool的Sleep Cycle Calculator（睡眠周期计算器），首先输入你期望的起床时间。该工具基于90分钟的平均睡眠周期，自动推算出多个建议入睡时间。例如，若你计划7:00起床，它会推荐23:00、0:30、2:00等节点，确保你在周期结束时醒来，避免昏沉。
第二步：选择最佳入睡时间并设置闹钟
从推荐列表中选择一个符合你作息的时间点。建议优先选择能保证5-6个完整周期（约7.5-9小时）的选项。然后，将闹钟设定在对应的起床时间，并提前15分钟准备入睡（如洗漱、调暗灯光）。HeronTool还会显示每个周期的结束时刻，帮助你微调。
第三步：结合午睡与周末调整
若白天困倦，可使用同一工具计算短时午睡（如20分钟或90分钟）的起止时间，避免进入深睡眠。周末时，保持与工作日相近的起床时间，或利用工具重新计算，防止生物钟紊乱。
常见问题（FAQ）
Q: 为什么我按推荐时间睡醒后仍累？
A: 可能因睡眠质量差或周期长度个体差异。尝试连续记录几天，调整入睡时间，并确保环境黑暗、安静。
Q: 工具能计算夜班作息吗？
A: 可以。只需将“起床时间”设为下班后休息的结束时刻，工具同样适用。
Q: 如何判断周期长度？
A: 默认90分钟是平均值，若你感觉更短或更长，可自行调整工具中的周期长度设置（如有）。
